帮你快速入睡的8个秘诀

工作和日常生活的压力导致入睡以及睡个好觉成为了令我们苦苦挣扎的一个问题。据《华尔街日报》报道，新泽西州帕西帕尼(Parsippany)市场分析公司IMS Health统计，美国人2012年在治疗睡眠上的花费是324亿美元，方法包括噪音机和特殊枕头等。美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)于8月份所做的一项研究显示，美国有860万人表示自己在上个月服用了助眠药物。

对有些人来说，要睡个好觉，最难的就是入睡前的放松。为了帮助大家获得足够的睡眠,我们整理了8个简单的快速入睡方法。

1、创造放松时间

在睡觉前保留至少45分钟至1小时来放松自己，避免在睡觉前整理财物工作、看夜间新闻或是做任何刺激大脑的事。

有焦虑现象或压力过大问题的人，不妨练习有韵律感的腹部呼吸，它能帮你转移焦点，让你更注意自己的身体。

简单的深呼吸，首先到胃部，然后充满肺部，再慢慢的呼气，每当呼气时，让你的全身放松。

2、不要一直看时间

把钟从你床边移开，事实上，如果可能，把钟移出房间会更好，如果是闹钟，将它的钟面朝下。

3、温暖舒适的房间

佈置一个舒适的床和房间，从房间温度到舒适的床单、柔软的枕头，所有的东西都要是你喜欢的。

4、温和的饮料

吃太少，饥饿会干扰睡眠；吃太多，身体必须耗费很多精力在消化及新陈代谢上，也会让你睡不好。

如果真的有些饿，建议你在上床前的半个小时，喝一杯温热牛奶，对促进睡眠很有帮助。

记得晚饭后到入睡前避免使用含有酒精和咖啡因的饮料。

5、用音乐放松心情

远离赶车、电视嘈杂声，听些轻音乐，你可以选择大自然的音乐，如虫鸣、鸟叫、流水声、风声等，当你觉得自己彷彿置身于大自然时，就比较容易放松自己。

或者你也可以选择爵士、古典、R&B等，无论你喜欢何种类型的音乐，只要是柔和、流畅的都可以。

节奏能帮助你调和情绪，祈祷和冥想也能带来平静，帮助你摆脱白天的烦恼。

6、心灵神游

轻松的散文或小说都很好，最好是不用脑思考，也不要和工作有关的书籍。

真正难以入睡的你，尤其应避免看惊悚、恐怖的科幻小说。

7、泡个热水澡

泡20分钟的热水澡能帮你从充满压力的一天，转变为平静的夜晚。

当热水放松你的肌肉时，让思绪任意徜徉。

8、别做激烈运动

记得睡前不要做太过剧烈的运，因为会使身体太过兴奋而难以入眠。

可以在睡前作一些简单的伸展运或瑜珈，可以让你松弛肌肉，纾解紧绷情绪。

伸展肌肉几秒钟，然后再放松，这有助于纾解压力，放松后的筋骨能让你更容易进入梦乡。

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