如何练出性感翘臀

深蹲是简单的上下直线运动，目的在于锻炼下肢肌群。因为深蹲会刺激到腿部肌肉，腿部肌肉也会随之变得更结实。但光靠深蹲是练不出漂亮的翘臀的。

对于腿部本来就比较粗壮的妹子来说，深蹲练翘臀就更加不太适合了。对于那些想要美化下肢线条的妹子，坚持运动训练，再辅以正确的深蹲练习，才可以达到你想要的目的哦。

当然你的腿部也会比之前的更结实一些。但通常我们会发现臀部漂亮的妹子腿都会粗一些，只有结实的腿部肌肉才能撑起挺翘的PP嘛，我们会认为这是很性感的！

1、健走计划

如果你看过别人健走，你一定会看见她们的臀部一扭一扭的很有趣。但其实处于走路和跑步之间的健走，不但能够锻炼臀部，还能运动到腿部、腰部及背部，有强身健体、美化体型的作用。同时，爬坡或爬楼梯更是训练翘臀的好方法，因为每一步往上爬的动作，臀部肌肉都必须使用加倍力量，以支撑身体的重量往前进。每日累计5000步的健走，坚持下来才能减肥瘦身，练出性感翘臀！

2、掂脚尖走路

踮脚尖走路是既简单又省钱的方法，它能使你的臀部线条更加迷人。你可以随时随地进行练习，刚开始时可从二到三分钟开始，习惯之后每次可作十五分钟。

3、收缩臀部

双手扶住椅子或桌缘，先将双脚后跟提起，再用力夹紧屁股，夹紧之后保持10秒后放开，后脚跟放下，如此重复练习。这个动作可以训练臀部肌肉的紧实度，没事站着的时候，像是等车搭地铁时都可以利用时间做。